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产后家里都能做的瘦臀方法

发布时间:2018-11-13 点击量:
 说起产后瘦臀这个话题,很多宝妈表示没法,其实是没法坚持下去,因为襁褓中的孩子需要照顾,还有就是很多事情要操心,哎,说多了都是泪水。下面我们和大家一起分享一些在家里都能做的瘦臀方法吧!

 
       一、爬楼梯
  现在的人大都习惯搭乘电梯,又快又省力,其实爬楼梯有很多好处的,它可以帮助你消耗卡路里,若爬楼梯时,每次跨两个阶梯,可带动大腿及臀部肌肉群,使你的臀部更紧实。
  二、金鸡独立
  扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,此动作可重复10-15次,接着换脚再做。
  三、立姿蹲举
  双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。根据个人的承受情况调整做的次数。如果没有弹力绳或跳绳辅助,也可以空手做哦!
  四、瘦臀操
  方法①:仰躺、屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,重复30次。
  方法②:仰卧,手脚伸直,两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下,在离地面30厘米处停下来,静止1分钟。注意,背部不可离开地面,膝盖不要弯曲,肩膀和手臂不要用力。
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